南明区骨盆康复的好处和功效

产后恢复操全攻略1、深呼吸运动（产后1~3天可开始）促进血液循环，增加腹肌弹性。平躺，嘴闭紧，用鼻子慢慢吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。2、缩肛运动（产后1~3天可开始）促进肛门、尿道、阴道括约肌的恢复，恢复弹性，防止松弛。全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。3、上肢运动（产后1~3天可开始）增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双碰触后再恢复到原来的两侧，将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。4、颈部运动（产后1~3天可开始）增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，下颌贴近胸部，然后复原。重复8~16次。5、下肢屈伸运动（产后1~3天可开始）促进腹肌收缩和子宫复原。仰卧，两手放平于躯干两侧，将一侧下肢向腹部屈进，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。产后妈妈恢复身材小妙招，你知道几个？南明区骨盆康复的好处和功效

种简单训练推荐呼吸训练胸式呼吸：把手放在胸部，吸气时，体会双手指尖慢慢被拉开，呼气时靠近的感觉。腹式呼吸:深呼吸，把手放在腹部，体会吸气时横膈膜下降，呼气时横膈膜上升，手部随呼吸轻微抬放的感觉。盆底肌修复如果是自然分娩，没有明显伤口，或者是剖宫产，产后早期就可以有意识地进行盆底肌感受训练，比如盆底肌收缩想象练习、凯格尔运动等。如果会阴有伤口，特别是会阴侧切，为了避免诱发疼痛、影响伤口愈合，这些训练就需要推迟。南明区盆底肌康复怎样自我修复产后适当泡脚能帮助促进血液循环，只要注意产后不要着凉，泡脚时间不宜过久就行！

哪些产妇容易患盆底功能障碍性疾病？多胎妊娠；多次分娩史；分娩巨大儿；产钳下的阴道分娩；高龄产妇；肥胖者；孕前长期营养不良、消瘦；长期慢性咳嗽；长期从事需要增加腹压的职业：如重体力劳动者、举重运动员等都是患盆底功能障碍性疾病的高危人群。产后要做哪些检查呢？一般正常分娩后，无论是阴道分娩还是剖宫产，都建议产后42天检查时全方面评估盆底功能情况，存在上述高危因素的人群尤其需要重视。检查阴道口是否松弛这一步可以由医生操作，手指置入产妇阴道内进行分度，产妇也可进行自我检查：正常：阴道横径能并列容纳2指以下轻度松弛：阴道横径能并列容纳2～3指中度松弛：阴道横径能并列容纳3～4指重度松弛：阴道横径能并列容纳4指以上

为什么生个娃会胯宽屁股大？屁股大是厚度增加，胯部宽是宽度变大，这两种变化大部分孕妈都会有。孕期期间臀部变得宽厚，这是内分泌因素在作怪，当然，也是为了顺利生产做准备。所以啊，屁股变大，可以储存脂肪，等到产后体重恢复到孕前水平，那些牛仔裤大部分还是能穿上的。有些妈妈问：「虽然体重回到从前了，但为什么还是塞不进之前的牛仔裤呢？怀孕生孩子会让胯部变宽吗？」这可能是骨盆的问题。女性骨盆上承躯干，中藏生殖部位及邻近身体部位，起着重力传递、保护脏器的作用，更是分娩中胎儿娩出的必经之路！生完孩子的妈妈们的骨盆和盆底或多或少都会受到影响。也许有的妈妈们会说：「我是剖腹产的，是不是就没有这个烦恼了呢？」其实不然，骨盆在孕期就已经发生了变化。产后修复就去汉苑良方，24小时医护服务。

饮食要均衡，生完孩子很多产妇骨头汤、鱼汤各种下奶汤不断，其实很多时候不但起不到催奶的效果，反而是把汤中的营养全都留在了自己的身上，变成了厚厚的脂肪。不仅如此，如果产妇在奶水多的情况下仍然喝下奶汤的话，可能会导致涨奶。哺乳期间，饮食均衡才是重要的，汤、肉、蛋、蔬菜均衡搭配，同时保持好心情，才能让产妇们拥有源源不断的奶水。漏尿、莫忽视，生完孩子后产妇容易发生漏尿、阴道松弛、夫妻生活痛等盆底问题，如果不加以重视或产后不做盆底康复，这些盆底问题可能会随着年龄的增长、生活习惯而越来越严重。很多产妇一胎有盆底问题，但是没有做盆底康复，二胎后盆底损伤更严重了。因此，产后如果出现漏尿、等盆底不应忽视，应尽早做盆底康复。产后要保持心情舒畅好的心情，乐观的心态，能够很好的增进身体的机能。云岩区腹直肌康复服务项目

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产后私处恢复正常情况时，每天要用温水勤冲洗会私处，尤其每次便后更要用消毒棉擦拭冲洗外阴，切忌由后向前擦，应该由前向后。盆底功能恢复锻炼能通过锻炼盆底肌肉，提高盆底肌肉肌力、持久性，改善阴道松弛、性功能障碍、尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。锻炼方法：1、首先找到盆底肌，可以尝试在小便时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。2、锻炼前排尿，平躺在瑜伽上，平缓呼吸，放松全身，将精力集中于盆底肌。3、呼吸收紧盆底肌（具体感觉：尿道口和肛门之间的会私处，向内紧缩并向上提升），呼气时放松盆底肌。4、每天锻炼3次，每次10~15分钟。5、整个过程不要屏气，注意腹部不要参与锻炼。6、经期及分娩伤口还未痊愈的情况下不要锻炼。南明区骨盆康复的好处和功效