四川新年登山哪家强

户外登山的好处：1.近视。简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。2.强身健体。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。3.提高身体灵敏度。山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。4.。们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。5.延缓衰老。人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。城市街道上氧气负离子的单位含量有100至300，而山区森林中可达数万。四川创意登山咨询联系联系成都川藏登山运动服务有限责任公司。四川新年登山哪家强

登山时，“腿软”怎么克服？在登山时，度的爬坡是必须克服的难关，有的人在上坡时非常吃力，速度很慢，在重装的状态下尤为明显。比起爬坡，下山看似比较容易，但也会出现腿软的情况。有的人在下山时无法稳健的踏出每一步，甚至出现腿软摔倒的情况。在强度较大的线路中，当你途中坐下来休息时，有时腿会不停的颤抖，还可能会在起身时出现发力艰难的情况。这其实是腿部不堪重负而导致的肌肉颤抖或抽筋乏力。在登山行走的过程中，人的腿部承担了所有的体重和冲击，还负担了背包的重量。在健身房中有专门针对腿部力量训练的器械，并且可以调节重量，有利于你循序渐进的进行训练。比如杠铃深蹲、史密斯深蹲、腿举、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举。但如果家中无器械，也可以通过深蹲、阶梯训练、负重箭步蹲进行训练。户外的实际训练可以地训练腿部力量，比如负重爬楼、骑单车爬坡、负重登山等。有意识的适当增加负重能让你得到更好的效果，每次登山都是对腿部力量的一次大的提升。成都特色登山奖杯阿坝州旅行登山咨询联系联系成都川藏登山运动服务有限责任公司。

对于很多登山初学者来说，学会“走路”无疑是常常被忽略但却非常重要的一点。不同于城市里宽阔平坦的柏油马路，山路的地形比较复杂，有的地方凹凸不平，有的地方上下坡度较大，还有的地方杂草丛生，石头密布，这些山路不但不好走，而且一不注意就容易失去平衡，导致闪腰和跌倒。如果按照在城市柏油路上走路的方式走山路，不仅不安全，而且很快就会非常疲累，无法继续行程。徒步登山时，首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上，并经常性地把这条线作为身体的轴心来行走。小步伐，一步步踩稳慢慢往前走是明智之举。徒步行走不单是腿部运动，而是一种全身运动。因此初学者在登山过程中需要自然的摆动手臂行走，通过摆臂平衡身体、调整步伐、控制节奏并调动全身肌肉的力量参与走出的每一步。注意掌握节奏，保持比较舒适的状态，才能具有持久的行动能力。行进中的呼吸，嘴巴要注意避免一张一合的方式；而是着重吐气，把肺腔的气全部呼出，腹腔的呼吸肌自然会进行深呼吸，吸入更多的空气和氧分。全脚掌，稳踏步，肌肉痉挛不易发，遇到坡度较大的斜坡时，要采用外八字的方法走路，遇到同膝盖高的台阶地或是忽然变陡的坡地，切记千万不要跳，使用登山杖支撑住身体慢慢下行。

登山是一项体能消耗巨大的运动，如何正确合理地补充身体消耗将直接影响登山过程和结果。高海拔地区的大气压力小于平原，会导致水的沸点发生变化。沸点的改变将使食材的加工时间变长、在低沸点下食材也将很难甚至无法煮熟（个别食材不煮熟是含有对人体有害物质的）。海拔每上升1000米，平均气温下降6℃，这也增加烹饪时间和难度。水源和热源有限。当越过雪线我们的饮水和都是靠融化积雪，不管是食物还是登山者的装备这都是一个无法回避的局限，在高海拔我们的身体处于大负荷状态，携带的物资是能轻就轻。而高海拔登山人体每天所消耗的热量至少是低海拔地区的1.1倍，一包150克的方便面所含的热量值约为500大卡，所以在登山过程中需要补充大量热量。热量的三大来源主要是碳水化合物，蛋白质及脂肪。补充碳水化合物可以吃薯类或干果、饮料、巧克力、能量棒等都含有丰富的糖；补充蛋白质可以吃肉类、豆类及大部分干果，在攀登过程中尽量不要给消化系统太大的负担，营地餐早餐多采用流质的碳水化合物，如麦片或芝麻糊等，晚餐可以吃肉，但也不建议过多。四川高质量登山咨询联系联系成都川藏登山运动服务有限责任公司。

冬季户外登山干货：1.时间选择。①要选择短程登山路线因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证4时以前下山。②选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。③因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避独下山，比较好与登山经验丰富的高手或者有对讲机的人同行。2.注意事项“三不要”。①不要单独爬山。冬天一个人爬山，发生事故后，身体极易失温，造成更严重后果。如果一个人在山里迷路，当天无法返回那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常非常危险的。②不要抓树藤。因为冬天树木落叶，树干失去大部分水分，变的干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易的去抓，更不要把身体的重量都放在上面。③不要踏冰。结冰的厚度我们并不能靠肉眼预估出来，踏冰容易发生安全事故。3.不要超越领队或者地导。爬山的时候，有的人喜欢走在领队或者地导的前面。有时还催促地导和领队快走。这样不好，领队和地导会按情况调整速度，大家尽量放慢自己的速度，和大家一起走。创意登山咨询联系联系成都川藏登山运动服务有限责任公司。珠峰旅行登山服务商

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雀儿山，是一座真正的雪山。它拥有一切雪山该有的地貌：碎石、冰川、冰壁、冰裂缝等等等等。在它的脚淌着如镜面般清澈沉静的新路海。都说登山是一场修行，登的是山，磨炼的是心境。在茫茫雪地中缓慢行走时，心中却没有丝毫迷茫，因为目标就在前方，因为还有人一路同行。登山使我们明白了追寻梦想、结交知己、找到人生真谛是多么幸福。山就在那里，美景就在那里，那群人就在那里，爱山的人，怎能不来？当置身大片的冰川裂缝上时，当翻越坡度陡峭的大冰壁时，队员们系上保护绳，排成一列小心行走和攀登。所有人在此刻前所未有地意识到了“团队”这个词的含义，是的，大家是一个团队，团结在一起才能克服眼前的困难。登山是为了什么？很多人问过这个问题，每个人的答案不尽相同，但川藏君想，有一点一定是共通的，那就是：登山，会带给我们快乐。因为喜欢，才能继续下去。在雀儿山上，队员们个个都是开心的。雀儿山，它只是在那里，就足以带给人们无限欣喜。四川新年登山哪家强

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