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膳食纤维分水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维非水溶性膳食纤维因为持水性和吸附性，可以排毒和增加粪便量，缓解！人们常说的排便困难多吃点蔬菜，一般说的是多吃非水溶性膳食纤维。还有一种说排便困难吃苹果，这是摄入水溶性膳食纤维（蔬菜里非水溶性多，水果中水溶性多，不较全，可以大致这么理解！）水溶性膳食纤维主要是作为益生元，增殖肠道有益菌，克制有害菌，将肠道菌群的丰富性多样性提升，恢复到正常状态。这样可以促进肠道蠕动，也就是常说的提升肠动力。更进一步还有益生菌产生的短链脂肪酸之类的，也可以起到维护肠道健康之类的作用。水溶性纤维促进体内有毒重金属的排出。江西U牌官方膳食纤维招商

益生菌和膳食纤维（益生元）应该怎么选择：1、 膳食纤维膳食纤维可以说是益生菌较爱的食物，常见于各种粗粮、豆制品中。我们常说的益生元中含有大量的双歧因子，能够刺激双歧杆菌和乳杆菌大量繁殖。现替代活中很多人饮食以精米、精面为主，这也导致了现代人更容易因为益生菌缺乏导致肠道益生菌不足。也因此会产生各种肠道难题。因此，如果摄入膳食纤维能够间接补充体内益生菌，恢复肠道菌群平衡。同时，益生菌还能够刺激肠道蠕动，能够润肠通便、排出部位，对解决问题也有很大的帮助。2、 益生菌益生菌是人体内的微生物，人体菌群失调准要原因就是益生菌减少。通过益生菌产品能够直接补充体内缺失的益生菌，迅速恢复肠道内菌群平衡。现代人面临着多种元素会导致人体内益生菌缺失，比如生活、饮食无规律，服用等。而补充益生菌能够克制身体内有害细菌，构建生物屏障，保护人体健康。黑龙江U牌自愈系护肤膳食纤维加盟代理膳食纤维的不同系列会有不同的优势。

膳食纤维和益生菌要一起吃吗：膳食纤维和益生菌并不，膳食纤维和益生菌搭配，反而能达到排+养的效果，不过建议不管是食用膳食纤维还是益生菌时，要搭配多喝水。膳食纤维遇水膨胀，可有效帮助吸附肠道中的食物残渣和杂质，促进肠胃蠕动。益生菌在促进肠胃蠕动同时，还能改善肠胃环境，帮助修复肠胃壁，减少有害菌物质对肠胃壁的伤害，从而维护肠胃健康。当然，如果想要选择膳食纤维和益生菌单独吃也是可以的，不过效果没有两者相加好。如“宿便、、有害菌”等，会影响到房子的有用空间以及卫生空气，我们就需要及时将其除去，保持“房子”—肠道的干净。那么膳食纤维和益生菌就是除去垃圾的工具。

高纤维食品之缺点：1.富含纤维素的食物往往还含有较多的植酸，会阻碍钙、铁、锌的吸收，造成人体矿物质缺乏。所以，常吃粗粮的人应经常补充矿物质。2.过多的膳食纤维会使食物中的胆固醇稀释，并随纤维素排出体外，致使合成女性雌治好的原料缺乏，影响卵巢、子宫的发育。所以，一些长期大剂量吃膳食纤维减少的少女，会出现生殖部位发育不良或月经不调等问题。3.老人的肠胃功能本来就已变差，过多的纤维素会引起消化功能降低、腹胀和营养不良，铁、锌的缺乏导致贫血和大脑早衰等。4.此外，儿童的消化系统发育还未完善，唾液分泌量少、牙齿少、咀嚼能力差，过多食用纤维素会有损胃肠，引起不通等。因此，应在孩子2岁后再给他们吃高纤维食品，且宜从少量开始，每日不宜超过30克，较好是分几顿吃。胃肠功能较差或大便次数多的孩子，要少吃高纤维食品。海带中富含有大量的水溶性纤维，在海带进入到我们胃里之后，会变为一种非常神奇的胶状物质。

那么，宝宝摄入多少膳食纤维是比较合适的呢？中国营养学会推荐：成年人每日摄入膳食纤维不应超过25克，儿童不应超过18克。举例而言，食用150克荞麦、150克玉米和150克红小豆大致一共可以摄入25克膳食纤维。为了帮助宝宝更加合理地摄入膳食纤维，这里提供两个建议：1.在宝宝的饮食搭配上，可以多选择一些含有可溶性膳食纤维的食物，比如胡萝卜、苹果等，这些食物不光味道好，而且膳食纤维含量适中。2.在补充膳食纤维的同时，要让宝宝多喝水、多运动，只有这样，才能充分发挥膳食纤维促进肠道蠕动的作用。您知道优牌生物科技膳食纤维公司的膳食纤维系列都有哪些吗？内蒙古U牌自愈系护肤膳食纤维加盟公司

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没有渣的食物膳食纤维含量不一定低：含“渣”较多的蔬菜固然是纤维的好来源，但没有“渣”的食物膳食纤维含量不一定低。比如我们常吃的各种蘑菇，它们的膳食纤维含量远高于很多有“渣”的蔬菜。再比如像红薯、香蕉等，吃起来几乎没有渣，口感绵软可口，但它的纤维素的含量较大高于有“渣”的其他蔬菜。纤维素不会因为加热而被破坏：很多人以为膳食纤维就是菜渣，看到蔬菜烹调之后变软了，就以为其中的纤维素破坏了。其实，纤维素的化学性质非常稳定，加热到100℃是根本不可能让它破坏、分解的。棉布的纤维就是纤维素，蔬菜中的纤维素在化学本质上和它是一样的，只是外表不同。真正会在煮沸加热时被破坏的，只有部分维和部分植物化学物而已。江西U牌官方膳食纤维招商

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