上海史密斯机哪里能买

史密斯卧推这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器多的一种使用方法。安全、高效就可以概括这个好处。对于还对自由卧推有所顾忌，担心自己掌控不稳重量的健身族，用史密斯器可以进行平板、上斜、下斜等三种体式的卧推训练。因为史密斯训练器为你固定了运动轨迹，因此，你不用过多地去考虑手肘的移动方向，握姿的安全性问题，只管一个字：推。反向划船这个动作被誉为棒的背部肌群的自重训练动作之一。采取正握宽距的方式，主要针对的是上背部的肌群，分别是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，冈上肌，冈下肌，小圆肌，三头肌长头。健过身的人都知道，史密斯架就像一个机器人，在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。上海史密斯机哪里能买

当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时，再转战杠铃深蹲进步会比较快。因为两者的训练模式非常相似，可能刚开始对保持稳定方面有所欠缺，但当你能掌握稳定身体的技巧时，杠铃深蹲就没那么困难了。在健身这条路上，请你一定要放下对某个器械的偏见，也不能因为喜欢做哪个器械就一直做，这样只会让你的训练受限。健身注定不是一个急活，循序渐进对自己会比较友好。虽然在史密斯机器上能用很大重量，但不表达你在杠铃深蹲上也能用同样的重量，你应该逐步增加，不要太自信，以免尴尬和受伤。上海史密斯机哪里能买史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆，是不可拆卸的。

史密斯属于固定器械，好的地方就是运动轨迹固定，这对于新手刚接触健身或者一些身体存在一部分运动障碍的人来说，史密斯固定器械帮助他们度过新手期找到相关肌肉发力感来说帮助很大，帮助一些部分运动障碍的人稳定身体姿态也很有帮助。对于我们不是新手也没有运动障碍的人来说，好处也是存在且必须的，比如咱们要增肌安排训练计划，先做自由重量大强度的负荷动作，后面辅助项一两个身体方面目标肌群方面已经很疲惫了，但是我们还想要大化刺激肌肉，毕竟增肌就是大化刺激疲劳目标肌肉，所谓“泵感”。这时候就可以安排史密斯固定器械训练，帮助我们稳定身体姿态，达到一定的训练效果。

相信练过史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定轨道上按照轨迹移动的，而且有两个“抓手”，可以随时勾住两端，所以很多人认为用它深蹲很安全，因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去，只能进行半蹲练习，这样膝盖弯曲程度较小，很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小，那么产生在膝盖上的张力就小，其实这是误区，反过来才是正确的。真相是：如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖，那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力！而如果你蹲的比较完全，那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上，这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。练习史密斯机的动作有很多种，基本上四肢的力量都可以训练的到，是一个比较全的健身器材。

史密斯机对训练而言是有非常大的价值的，只是不太适合新手学习如何训练罢了。当你已经学会了正确的动作模式，也积累了一定的训练成果。你会需要安排更多的训练容量，更孤立的训练动作，给肌肉更充分的刺激。杠铃推举再多推五组这种做法是行不通的，自由重量训练效果虽好，但容易造成神经疲劳的积累，对重心的压力也容易过载。但如果换成史密斯机推肩，就能巧妙避开这些问题了。史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下，进一步刺激目标肌肉。其实固定器械都有这个“效果”，所以有经验的训练者，很多都喜欢留20~30%的固定器械动作，安排在训练后半程。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。上海史密斯机哪里能买

史密斯机左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹。上海史密斯机哪里能买

通过史密斯练习的时候首先需要注意的是不要因为有抗阻力的滑轮存在就轻视重量。刚开始使用史密斯练习的朋友往往会把重量加到很重，下落的时候感觉很轻。但是在推起或是举起重量的时候，重量也会因抗阻力的发力加大原有的重量，这样很容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤。在练习胸部或者是肩部的时候，会用到长凳，调节长凳的左右距离是很关键的事情。要将长凳的前、后、左、右距离均匀调试好再进行练习。否则会使得身体两侧的肌肉承受压力不同，长期以往会造成身体两侧肌肉的力量失衡，肌肉围度也会有差异。所以练习之前应耐心调试好长凳位置，非常关键。上海史密斯机哪里能买

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