青岛史密斯机批发

史密斯机，左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹，所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数，非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机，觉得没有自由重量训练专业、难度大，算不上真正的举重训练，但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且，对于很多掌握不太好自由重量训练的人，是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌，也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。青岛史密斯机批发

史密斯机是很多健身房都会存在的一款固定器械，它也是一个多功能的力量器械，可以用来做深蹲、推举、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上、腿部弯举等动作，配合训练凳还可以做更多的训练内容。现在我们来聊一聊史密斯机深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么样？史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高；运动轨迹固化，让健身新人比较快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。杭州豪华史密斯机哪家可靠事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。

若未使用史密斯机，则会对脊柱、背部产生不少压力，而通过利用史密斯机做杠铃推举，可以很有效的锻炼胸部力量，和手臂上肢力量，让你的注意力，全部都集中到目标肌束。长期做推举，可以让胸部分离度迅速提高，让你有个饱满厚实的胸肌。做此动作，仰卧在器械椅上，刷感受抓握杠铃，双脚固定住下半身和躯干，杠铃在胸前靠上位置，利用手臂力量，将杠铃推举到高处，手臂完全伸直即可。新手尽量选择能控制的轻重量，可以通过高频次的去锻炼达到目标，而中高级建设者，在史密斯机上，可以挑战平时自由负重的更大重量。

史密斯卧推与普通卧推的区别就在于，它的器械是固定在轨道上的，而不像普通卧推的杠铃可以自由移动。当然这样换来的优点就是，卧推变得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用担心杠铃没抓好会砸到胸什么的问题。所以它也就十分适合新手的健身爱好者使用，安全系数较高。杠铃卧推。虽然比史密斯卧推的难度更高些，但是它对胸肌的作用效果是明显的，只要你做的动作正确，你会很清晰地感受到自己胸肌的成长变化。当然因为不像史密斯卧推那样有保障，希望刚开始接触时你能找个人给你充当保险措施，当然建议是两人都是同样的水平，可以互相指出错误、共同进步。用史密斯机训练，在轨道的“保驾护航”之下，你只能锻炼到动作肌，而不能锻炼到深层的稳定肌群。

尽全力地完成史密斯杠铃深蹲的动作，这是整个训练计划的重心。深蹲的过程中，你会想一些常规的训练动作去把它完成，但我们需要打破常规来完成这个动作。我们使用一个1.5蹲的方法来练：第1个下蹲时，蹲到一半时就站起来（半蹲），然后进行第二个蹲，第二个蹲蹲到较低位（全蹲），再站起来。这样做10个（实际上是20个蹲），要毫无保留地完成每一组。做完一组可以休息5分钟再进行下一组。双脚在身体前侧，当身体下蹲时，你的小腿是几乎是垂直的。这个姿势实际上与你做箭步蹲的姿势近乎一致，很少有动作会像箭步蹲那样强烈地刺激臀大肌。史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下，进一步刺激目标肌肉。重庆健身史密斯机制造商

史密斯卧推，这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器比较多的一种使用方法。青岛史密斯机批发

虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用，但确实是非常好的一个器械。如果你只是普通的健身爱好者，不是要去健美比赛，也不是要去做卧推比赛，只是想练大胸肌，练出来铠甲般的胸肌，增强力量，那史密斯卧推肯定比自由卧推更适合你。大家都是健身，大家都在挥汗如雨，都在努力，有的人因为自己一直做自由卧推，就去鄙视别人做史密斯卧推，这是非常差劲的。尊重别人就是尊重自己，史密斯卧推有史密斯卧推的好处，大家可以多练习，只要努力，一定会有铠甲般的胸肌。青岛史密斯机批发

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