河南私教训练健身器材费用

标准杠铃由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，较大的杠铃 片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。综合训练器可以让我们的身体在速度、柔韧性、协调性等方面锻炼的很好。河南私教训练健身器材费用

综合训练器肌肉训练方法： 1.坐姿臂弯举 锻炼部位：肱二头肌 正坐在椅子上，身体前倾，双臂搭在斜板上，双手抓住直杠。 手臂发力将直杠向肩膀弯曲收缩再还原至手肘略微弯曲，注意不要耸肩，保持身体稳定。 用力时呼气，还原时吸气。 2.坐姿夹肘划船 锻炼部位：下背部及肩袖肌群 坐在垫子上，双脚顶住踏板，双手紧握绳索，挺胸、直背、收腹、沉肩。 收缩背部带动手臂缓慢向背后拉，背部充分收缩后再缓慢还原。 把手向身体拉动时呼气，还原时吸气。 3.站姿侧/后踢腿 锻炼部位：臀部肌肉 一条腿固定绳索，膝盖微微弯举，收紧腹部和臀大肌。 臀部发力带动腿部侧踢/后踢，再缓慢回复到起始位置，回的过程中也要注意臀部的收缩感。两腿交替训练。 用力时呼气，还原时吸气。河南私教训练健身器材费用健身车分为卧姿骑行和坐姿骑行两种运动状态。

综合训练器肌肉训练方法： 1.坐姿蹬腿： 锻炼部位：大腿股四头肌 坐到健身器械上，双脚放到踏板上，身体保持正直，收紧腰腹、挺胸，眼睛平视前方，手握到握把上，稳定骨盆。 大腿前侧收缩至双腿自然伸直，注意膝盖不要超伸。 用力时呼气，还原时吸气。把握好力度控制，发力节奏要均匀，以及动作过程中不要弓背或塌腰。 2.坐姿抬腿： 锻炼部位：大腿前侧肌肉 弯屈双腿置与器械缓冲棉中间，躯干要保持稳定，沉肩、挺胸、收腹。 用力时大腿肌肉收缩带动小腿抬高至接近地面平行，再缓慢还原至起始位置。 3.蝴蝶夹胸： 锻炼部位：胸部胸大肌 背部紧贴靠背，弯曲手臂，大臂与地面平行，双手抓住器械，肩部下沉。 腹部收紧，收缩胸部带动手臂将器械往胸口并拢。 用力时呼气，还原时吸气。

综合训练器可以让我们的身体在速度、柔韧性、协调性等方面锻炼的很好，综合训练器适合多人同时使用，如果您家里健身的人比较多，或者您想体验多种方式的锻炼，综合训练器是非常适合您的。 用户在选择健身器材的时候，希望产品质量是有保障的，这样使用起来才放心。怎样才能购买到品质高的产品呢？首先我们要看它的销售产商实力，这是选择健身器材过程中需要重视的方面。 一个健身器材销售厂商的信誉有问题，那么它销售的健身器材品质还可靠吗？信誉有问题是企业很大的问题。选择一个有信誉的销售厂商，产品质量方面肯定也会好一些。椭圆机的较大特点就是用户在锻炼的时候膝关节是不怎么发力的。

健身器材怎么保养？ 有氧器械在使用前检查机器开关、螺丝、各个细节，看看是否有螺丝松动或者其他部件有无摇晃；使用过程中注意聆听机器是否有异响，一旦发现就立即停止使用，以免造成更大的损伤；使用后插电的器械一定要关闭机器，及时消毒。 无氧器械在使用时轻拿慢放，使用后及时消毒清理；时间充足的话可以用湿布擦拭一下健身器械，再用水性蜡擦拭，尤其是汗渍部分着重擦拭。 平时空闲时间可以给器械轴承上上油、擦拭电镀层、紧紧螺丝等。 器械放置应平稳，健身室较好铺上地毯，不要见水；若是没有单独的健身室放置健身器材的地方应当保持干燥。 定期检修轴承、更换小部件：像钢丝绳。 像跑步机、划船机和楼梯机等有氧器械比无氧器械要单薄些，远不及杠铃之类的力量器械坚固耐用，平时使用起来更要注意保养。坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌。河南美臀健身器材哪里有

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