台州TRX

练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，较好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。台州TRX

杠铃硬拉注意事项有哪些？1、腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。2、双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激更深层的肌肉。3、握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。台州TRX市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

壶铃尤其适合发展后链，许多较好的壶铃运动也都是针对整个背部。像壶铃摇摆这样的训练是从铰链位置做的弹道运动，这将使我们的臀部，腘绳肌，下背部，中背部和斜方肌异常强大。也许，较重要的是，它会让我们拥有更好的姿势。由于在壶铃训练中接受考验的不只是后链，臀部、腰部、肩膀和颈部的主要肌肉也会迅速发展...这意味着我们保持良好姿势的肌肉都会得到锻炼。壶铃可以加强握力：握力是健身和生活中的常用功能之一，几乎每一项涉及重量的运动都需要握力。握得越紧，就越强大，握力已被证明与增加力量有关。握力强也是一种原始特征，能自然地让我们在别人面前显得强大。

壶铃的特殊运动形式可以帮助我们找出自己在力量、动作和协调方面的弱点。比如我们可能在头顶的位置不够灵活，或者右侧比左侧强壮。当我们注意到这一点时，就可以很容易地瞄准特定区域，做一些特定动作来改善平衡。每个人都有肌肉不平衡的情况，但不是每个人都采取行动纠正它们。大多数人只是通过调整姿势，训练不应该训练的肌肉...相反，我们应该专注于症结，并尽快克服它们。壶铃训练的美妙之处在于它可以通过三个运动平面来训练。壶铃训练包括从一个动作到另一个动作，以及在不同方向和运动平面的无缝过渡。这意味着我们将从多个角度建立力量，这对日常生活、功能力量和其他运动都是必不可少的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材，有标准杠铃和非标准杠铃两种。标准杠铃由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。非标准杠铃结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。杠铃的用途普遍，可练习肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。力量器材训练能明显改善平衡能力。宁波弧形杠铃

选择哑铃健身应该遵循的原则：不宜过轻或过重。台州TRX

壶铃分成经典款和比赛款，实际上净重没什么区别，都是8-40kg上下，每一个级别相距4kg，关键的区别是把手处。经典款的壶铃依据级别的不一样大小会出现不一样，而比赛款则所有是根据国家标准来制订，级别的差别会挑选应用不一样的色调。但是一般人训练得话多是以经典款为主导。壶铃的挑选不可以过重也不可以过轻，轻得话会汁训练到一个全身肌肉群，而过重得话会造成 训练的姿势不规范。据统计说明男士挑选壶铃提议从12kg刚开始，了解后再挑选16kg及之上的净重。女士则必须从9kg刚开始，娴熟后再试着12kg上下的。台州TRX

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