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我们在购买哑铃的时候，商家自然希望你选择一些比较重的哑铃，或者选择一些功能多的哑铃，其实这些哑铃的价格自然会高的离谱，所以我建议大家要根据自身的需要买哑铃，另外不要买多功能哑铃，因为根本用不上。我们买哑铃要根据自己的实际情况而定，比如你是一个女孩子，那么你的锻炼负重是很低的，不需要买过重的哑铃，建议女孩子买两公斤一个的哑铃就完全可以了，每天做几十下运动，对身体很好。男人买哑铃的话，可以买稍微重一些，如果你是初学者的话，建议可以买五公斤一个的哑铃就可以了，这样比较适合刚开始锻炼的肌肉，也不会使你的肌肉拉伤，这点大家一定要注意。力量器材训练能明显改善平衡能力。按摩机什么价格

使用杠铃健身的方法有什么呢？杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。曲柄杠铃价格从壶铃训练的效果来说能增加肌肉，减少脂肪，多方面提高身体素质。

杠铃的训练方法有哪些？深蹲：从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能够直上直下，而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲，握住杠铃，双脚间距略大于肩宽，双脚自然外展。下蹲，目视前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折叠在一起，站起，重复上述动作。硬拉：将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起，直到身体达到直立位置，下蹲，直到杠铃片贴近地面，重复上述动作。箭步蹲：准备姿势与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近地面，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。

练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，较好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

杠铃的种类有哪些？1、曲杆杠铃：相信大家对曲杆杠铃不会陌生,很多朋友都喜欢用它做二头弯举或训练三头肌,它的好处是做动作时你的手腕会处于较中立位置,动作期间会较舒服。曲杆杠铃有好几种长度,普遍净重量为15磅。2、瑞士杠铃(Swiss Bar)：这支杠铃主要用来锻上身,大家可用它做划船、弯举等动作,如俯身划船、二头弯举等。瑞士杠铃主要是为膊头或背部有伤的朋友而设,净重量为35磅。3、弧形杠铃：跟深蹲杠铃一样,这支弧形杠铃主要是用来做深蹲,它也可使绳肌,股肌和背肌得到更住锻。可是,用这种杠铃做深蹲的难度会较高,建议较进阶的健身朋友才可使用,它的净重星为20公斤。4、深蹲杠铃：这是一个专为深蹲特制的杠铃,杠铃的中间会有两支包了软埝的手柄,一方面可以让整条Bar舒适的承托在颈上,另一方面膊头的受压亦会减少,原因是你的肩关节不用向后转,双手已经可自然地握着手柄。练习哑铃前要选好合适的重量。十二边形杠铃哪家靠谱

哑铃在健身房中哑铃随处可见，如果你是一个力量训练的新手，哑铃是较好的开始选择。按摩机什么价格

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