武术散打适合男性

武度武术人物篇武度创始人兼馆长：

李黎明国家武术七段、国家一级拳师、中国武术协会会员、当代太极名家，陈家沟十九世陈小旺大师入室弟子，陈氏太极第十二代传人、广东省武术协会理事、深圳市武协理事、深圳市散打协会会长。1994年开始学武，2000年开始担任教练。2007年在深圳开设***家武馆，直到现在演变成深圳武度武术教育有限公司。提倡武术为载体，教育才是重心。“我们教练在传递武术技能和精神的过程，就是对习武人的人格、品格、体格进行影响和塑造的过程。”执行馆长兼散打总教练：刘陶德国家一级散打裁判员、昆仑决自由搏击裁判员、深圳市武协散打教练员上岗培训班教员，曾获三福杯56公斤级散打荣誉。教练座右铭：用心做好每一件事，教好每一个学生。武术套路总教练：罗松埔国家一级武术教练，自幼习武18年，21岁在少林鹅坡武校任教。2012年参演上合组织成员国首脑会议文艺演出，2014年参演上合组织成员国会议文艺演出，参演猴年春晚演出，出访欧、非超过20个国家演出宣传中国武术。教练格言：没有教不会的学生，只有不会教的教练！2017年金乔社区青少年宫与文豪搏击合作 打架和散打也并不是一回事。打架可是需要负责任的，也是需要考虑后面的哪些麻烦的事情。武术散打适合男性

散打准备活动:

慢跑1000M、柔软体操（肩、髋、腰）、格斗式各方向高提膝练习。

1.体能训练：1.5KM长跑双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。

2.跳绳训练：1000次3.腹肌练习：仰卧起坐30次*3组收腹举腿30次*3组俯卧抬上体30次*3组。

4.头颈练习：头前后桥练习各200次。

5.柔韧练习：正、侧、后、斜、踹、压腿各100次正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次压肩100次单臂绕环、双臂绕环各50次仆步抡拍10次。

6.重心的移动：原地的前后左右移动重心5分钟前后左右的滑步练习10分钟闪步和绕环步的练习10分钟。 少儿散打比赛练习散打拳法，能增强体质、防身自卫，又可以培养人有规矩、知孝道、明事理的美好品德。

散打一种竞技类的运动项目，一直以来都受到很多喜欢提哦啊粘自己，锻炼身体的人士喜爱，效果也是非常的不错，我相信只要你坚持练习了的话，那么也一定可以取得很好的成效，练习散打还可以增加自身的防御力。

散打是一种激烈性很强的对抗性运动，到目前为止，世界上也有很多的与之相关的比赛，如果你觉得这项运动不错的话，那么就建议来进行以下三大练习，增加自身防卫能力的同时，还能添自信。

散打是一种集踢、打、摔于一体的运动，摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。

照着散打教材练习，近来经常腿抽筋、腹疼痛，这对身体有碍吗?进行体育锻炼时，有不少人出现四肢抽筋（运动医学叫肌肉痉挛）、腹部疼痛的现象，这可能是运动量和强度偏大所致，练习散打也是如此。以后应减少练习次数和密度，动作用力不要过猛。要循序渐进，使身体有一个逐渐适应的过程。另外肌肉抽筋还有可能因身体排汗较多，体内缺少无机盐所致。在饮食中应注意补充些含氯、钠、钾、钙、铁等较多的食物。

但是0基础的朋友，避免对关节造成损伤，建议找对应教练指导。武度武术拥有散打、太极拳、防身术等指导教学经验，成立于2007年，武度武术欢迎您的到来！ 散打的学习，可使人们养成自主的生活习惯，树立理想，培养刻苦耐劳，坚持不懈的意志品质。

武术的内涵是什么？

文化！武术是文化，是做人的道理，是矛盾、松紧、收放、呼吸的哲学，是动如脱兔、静如处子的美学，是速变、角度、力量的物理学……武术，体现着东方特有的精神世界，是“内圣外王”之道。这种文化，并非指载人记事的文字形式，而是一种传统，一种思维方式，一种完善人的心身的特殊手法。武术锻炼，并非要使人变成妖道神僧、奇人怪客，而是要转变他的精神面貌和体质，在超越自己的基础上更好地适应环境，同时也超越他人。

可惜，从这个角度认识武术的人少于“绝技”、“大师”的崇拜者。因此我认为，习武第一步不是抻腰压腿，或者诸如此类身体方面的准备活动，主要的是做好心理上的准备，因为在这种文化面前，任何人都显得微不足道，你必须以的敬业精神，随时否定自己的现状，接受更新更好的东西，才能做到超越自我，才符合武术文化的本质。然而人的神经太过脆弱，往往形成对自己缺点视而不见的盲区，所以有那么多人自夸道：“我是比较好的！”。

武度武术培训专门针对不同年龄段学者研发了一套适合他们的课程体系，从身体和心里两方面指导训练，欢迎到馆里体验了解，武度武术欢迎您的到来！ 武度的散打培训开设连锁武馆，设置海量阶段课程，在南山区、宝安区具有设点，欢迎体验，总有一款适合你！女子散打拳法

武度散打倡导散打培训，是因为散打是我们中华民族的国粹，蕴含着深厚的文化内涵和博大的精神外延！武术散打适合男性

什么叫散手？

武术术语在各地各拳派中并不是完全统一的。在太极拳各学派中，“散手”一词通常有四种不同的含义：

(一)指散打，即不受套路限制的徒手短打；

(二)指对练套路；

(三)把套路中各个基本拳式拆开来进行单练，又称为“练散手”；

(四)对学习推手后，在劲路上刚多柔少，并缺少沾粘劲的，也叫“散手”。如何划分推手与散手的界限，则有两种说法：一种是凡超出了平推四手的原则，即称为散手；另一种则是只要符合推手的基本原则，都属于推手范围，并不限于平推四手。看来前者是狭义的推手，后者则是广义的推手。由于持前一主张者的术语中有“推手”与“推散手”之分，那么把这两者加在一起，就等于持后一种主张者所说的“推手”了。实际上，推手是太极拳学派用于演练技击的一种方法，是带有学派性质的一家之法。若与他派拳家比试，也不可能要求人家先跟你平推两二三圈，只能随机应变地应用散手，那才是真正的散手对打。由于“散手”有几种不同概念，因此，武术界也把上述第一种散手称为“散打”。 武术散打适合男性

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