女散打技巧

除体能力量和技巧，散打重要的一项修炼是什么？

拥有良好的心理素质是成为一名的散打运动员的必要条件之一。这直接影响着运动员的训练水平以及赛场上的发挥。因此，关于心理素质的培养是教练与运动员日常重要的训练项目之一。心理训练可分为以下两种：

1一般心理训练一般心理训练也称长期心理训练，即从运动员接受散打专项训练开始直至运动生涯结束。由此可见，一般心理训练是一个长期的心理教育过程，它对散打运动员的成才至关重要。因此，必须贯穿在运动员的整个运动生涯全过程。在平时的训练乃至日常生活的细节中，都应将心理训练与身体训练、技战术训练，有意识、有目的地结合起来，注重这方面的教育和培养。

训练重点：

1、培养和提高运动员对专项运动的兴趣、需要、动机、性格和气质等个性特征。

2、改善运动员的各种感知觉过程，形成和完善对该项运动具有重要意义的专门化感知觉能力。

3、培养和提高运动员的注意力品质，以便在竞赛条件下形成各种迅速而准确的定向。

4、提高和完善运动员的思维、想象以及快速、准确、灵活的操作能力和运动表象能力。

5、发展和完善专项所需要的情绪、意志特征，尤其是情绪的自我调控及果敢、顽强、冷静的意志品质。

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照着散打教材练习，近来经常腿抽筋、腹疼痛，这对身体有碍吗?进行体育锻炼时，有不少人出现四肢抽筋（运动医学叫肌肉痉挛）、腹部疼痛的现象，这可能是运动量和强度偏大所致，练习散打也是如此。以后应减少练习次数和密度，动作用力不要过猛。要循序渐进，使身体有一个逐渐适应的过程。另外肌肉抽筋还有可能因身体排汗较多，体内缺少无机盐所致。在饮食中应注意补充些含氯、钠、钾、钙、铁等较多的食物。

但是0基础的朋友，避免对关节造成损伤，建议找对应教练指导。武度武术拥有散打、太极拳、防身术等指导教学经验，成立于2007年，武度武术欢迎您的到来！ 中国武术散打培训班多少钱一节课散打内在丰富，外在表现力强，不断吸引着不同年龄、不同体质的**加入到散打健身学习中。

自由搏击和散打是有区别的，自由搏击是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道，韩国跆拳道，泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的比较好结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，多方面施展，以终击倒或战胜对手为目的。

青少年散打（自由搏击）是在职业拳击运动基础上根据青少年身心发育特点衍生而来的一种运动，其健体作用不言而喻，各种步法、拳法等动作，可使青少年的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强青少年的体力和柔韧性；还有利于开放青少年的空间转换、形体感知等右脑功能，提高形象思维和创造力；发展青少年的空间知觉，培养对人、事、物的正确态度，让学员成为正直、勇敢、善良的人。

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在许多散打粉丝心中，柳海龙、苑玉宝、宝力高、刘献伟、杨晓靖、郑裕蒿、赵子龙、宋子平、格日乐图、李杰、张加泼、薛凤强、高磊、任彦兵、乔小军等，所的散打王精神，就是敢于进攻、永争的之气。这里的“敢于进攻”不是无战术的猛攻，而是指在擂台上所彰显的一种舍我其谁的霸气。在中泰争霸赛中，他们彰显了中国运动员不畏强敌的精神。这是敢于进攻的散打精神，更是一种唯我独尊的江湖豪情！学武术的人大多有侠肝义胆，有路见不平相助的热心肠。 武度的散打培训，每年都会提供前往少林夏令营的学习机会。武术散打基本功训练方法

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现在练习散打有什么好处呢？改善身体机能提高身体素质：

1、对骨骼、肌肉的生长发育有促进作用骨的生长是由于骺软骨的不断增长和骨化的结果。对处在生长发育阶段的青少年，散打的训练能加强机体的新陈代谢，刺激骺软骨的增长，进而能促进骨的生长。而且，经常参加散打运动能使骨骼变粗、骨密度增大，提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。同时，经常参加散打训练可改善肌肉的血液循环，提高肌肉收缩的速度和力量，使肌肉粗壮有力。

2、改善呼吸系统的功能由于在运动时能量消耗增加，新陈代谢加快，需要更多的氧供应，这就要加大呼吸的频率，加大呼吸的深度，动员更多的肺泡参与工作，加大呼吸肌的收缩力量和幅度。因此，通过散打训练能促使呼吸肌更加发达，肺活量增加，提高呼吸功能。

3、促进血液循环，提高心脏功能进行散打训练时，血液循环加速，以适应肌肉活动能量消耗的需要。经常性的散打练习，可使心脏产生运动性肥大，心肌肥厚，收缩有力，心搏徐缓，每搏心输出量增大，从而减轻心脏负担，使心脏获得较长时间的休息。这就从结构与功能上使心血管系统得到改善。此外，由于强有力的心脏功能使人体具有了承担大强度工作的潜在能力，无疑会给身体带来好处。 女散打技巧

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